No proszę, już mnie prześcigłeś z tym.bieganiem. Z tą różnicą może tylko, że ja biegam ciągle, na interwały jestem za słaby chyba i po sprintach bolały mnie mięśnie/ścięgna w pachwinach. Zobaczy się. Plan na jutro to długi bieg bez planu, tyle ile dam radę bez spinania się zbytniego. Dam radę to 10km, dam radę to więcej. Nie wydolę - będzie mniej.
Marcel - postęp jest. Budujesz mięśnie powoli a jednocześnie zrzucasz fat i nadal efekty na wadze są sensowne. Co do słit foci to musisz mieć lustro Gwida... ;) A tak na poważnie to ja tez wyglądam w innym świetle lepiej niż na zdjęciach. Pora zmienić sylwetkę tak, żeby w każdym świetle dobrze było. (Siebie mam na myśli)
[...] - nogi do poziomu, i trzymam ile moge - aby sie wiszenie nie marnowalo ;) Kiedys tylko wisialem - dlugo sie nie powisi, coraz ciezej oddychac z czasem, mozna tez sobie porozciagac miesnie z zwisie, tylko dekilatnie by czegos nie naderwac. Zamontowales komputerek na rowerku ? Ja juz mam komplet czujnikow, w soft na IOS na razie sie nie pcham.
nie wiem w sumie... Na pewno ze wzgledu na asekuracyjne podejscie do cwiczenia. Trenuje bez partnera i troche obawiam sie kontuzji. Druga kwestia jest taka, ze ja te miesnie mam po prostu slabe. Generalnie gore mam slaba :(. U mnie, jezeli w gole mozna mowic o jakiejs pamieci miesniowej, to dotyczylaby nog. A to ze wzgledu na fakt, ze kiedys [...]
marcel może coś podbij do góry - popatrz proszę ze ostro z mięśni lecisz w 2 miesiące koło 2kg prawie zeszło( wiem urlop itp.). szkoda roboty na siłce jak chcesz przejeść mięśnie które budujesz. wiem że chłopaki to eksperci ale może ty za ostro poginasz i palisz za dużo? czemu rekomp nie wchodzi w grę? od czego to zależy?
to jak sterować budową masy mięśniowej lub ubytkiem tkanki tłuszczowej skoro nie liczymy, jemy na spontanie i ile wlezie? Kabo sam widzisz jak to wychodzi z tym sterowaniem. Co Ci dają cyferki? Na redukcji ok bo się pilnujesz z miską, ale na budowie masy? Możesz liczyć każdy posiłek dwa tygodnie. Gdyby każdy gram białka wchodził w mięśnie, to nie [...]
Czyli hipotetycznie jak np ciągle trenujesz na 70-80% i dokonujesz spokojnego nie raptownego progresu wydłużając tym samym sobie czas na uzyskanie optymalnej formy robisz mu ( organizmowi) większa przysługę niż jak byś od razu robił wszystko na 100%? Maciek wielokrotnie pisałeś o tym że trening na 80% to też jest dobry trening- to się za tym też [...]
[...] mi metabolizm) Skoro wiesz,ze przy malym obcieciu kcal spada Ci bardzo metabolizm to przy wiekszym deficycie bedzie dzialo sie to jeszcze bardziej. Stracisz kg,ale glownie miesnie (jak sam juz wiesz),wiec to bledne kolo.Nie mysl,ze "zwolni mi sie metabolizm,ale przynajmniej schudne",bo to nie ma sensu Masz ogolna wiedze na temat [...]
Diete wrzuć w takiej postaci: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Nie podałeś czego oczekujesz: redukcji czy masy? Czemu chcesz redukowac ww? Nawet aktualnie masz ich niewystarczająco. Twój plan jest zbliżony do FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
moja przykładowa dieta" pos.1 godz.9 do 50g musli (nasina słonecznika,dyni,otręby przenne len mielony,orzechy i od czasu do czasu figi suszone plus płatki owsiane) zalewam to kefirem 0% 150g. posiłek 2 12,12.30 filet z kurczaka do 120g,jedna trzecia woreczka ryżu brązowego warzywa najczęściej sałata lodowa,papryka,seler nać,szczypior,ogórek. [...]
Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło wszystko , jak tylko przyszedłem z pracy deszcz zaczął padać , i pada do teraz. Taka pogoda na bieganie jest idealna czuje świetnie mieśnie brzucha , an bank jutro będą zakwasy to lipa jak będa zakwasy, wrzuć po każdej seri wypinanie głowy do nieba, leżąć na brzuchu z wyprostowanymi rękoma podpartymi o [...]
2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? Ja jeszcze dopowiem, że progresja oznacza po prostu postęp. Dlatego w treningu można wyróżnić dwa rodzaje progresji - cotreningowa, czyli dopiero na kolejnym treningu zwiększasz obciążenia, oraz coseriowa, czyli na każdej kolejnej serii [...]
[...] nie rosnie w sile @@-) ostatnie powtorzenia w kazdej z serii sa juz z lekka pomoca, bo nie jestem w stanie samodzielnie sztangi wycisnac, ale przynajmniej mecze maxymalnie miesnie 2. tu progres zaliczam tylko w technice, udalo mi sie az tak nie pracowac cialem jak wczesniej, caly czas niezmiennie jest mi cholernie ciezko i nie jestem pewna czy [...]
[...] 3h przed interwalem a wszystko podchodzilo mi do gardla juz przy trzecim #-P po 15 padlam na mate i nie moglam sie zebrac, zeby isc do domu %-) A w ogole wyjatkowo mocno miesnie przysrodkowe czulam po wczorajszym treningu :-) Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran Plyny: [...]
Shinobi, właśnie przeczytałem twojego posta, doceniam twoją szczerość. Głónie z samym sobą. Chyba każdy gdy zaczyna marzy ze w kilka miesięc zbuduje mięśnie godne mistrza. Taki niewyważony entuzjazm jest zrozumiały. można by rzec ze oczekiwany. To z czasem przychodzi inne podejście do treningu. Od wieku 16-17 lat gdy zacząłem machać blachami do [...]
Kingu, ten kokos mam od dawna, w końcu się przeterminuje, czeko-sezam krótko i na razie jadłam tylko raz :) Smakuje :) Mam jeszcze dużą chęć spróbować maliny, ale te paczki za wielkie jak na moje potrzeby. Powinny być jednorazówki jak musli :D Z brzuchem każdy, jak trochę wciągnę, to widzę te mięśnie, zarysowują się, ale jakże opornie! Spalacza [...]
Brzuchol wyglada super, nie katuj sie juz bardziej, jedynie co to reszta ciala moze sie zajmij, jakies miesnie na rekach mozna zbudowac tez w domu. Uloz sobie program na to co masz i probuj, moze obadaj jakies silownie bo to jest fajne. Przynajmniej ja lubie :) tym bardziej teraz jak mam przerwe to sie cala rwe zeby isc :) Pozdrowienia i zdrowka [...]
W wykrokach jak troszkę ich zrobisz ( jakieś 100 tyś powt ) sama będziesz czuć jaka długość jest optymalna , które mięśnie parcują Lena a co z drugim zestawem ćwiczeń ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-06 14:26:47
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
